办公室一族怎样预防腰椎间盘突出

概述

根据研究调查结果表明，近些年来，腰椎间盘突出的患病率呈现逐年上升的趋势，而且腰椎间盘突出的发病人群有着很强的职业性，一般而言，从事重体力的劳动者，办公室一族、司机等等职业容易患上腰椎间盘突出。作为腰椎间盘突出的多发人群，办公室一族需要如何预防腰椎间盘突出的发生。对此，我把亲身的几个方法告诉大家让大家也一起减少腰椎间盘突出吧。

步骤/方法：

1、 第一、办公室一族要预防腰椎间盘突出的发生，需要注意工作的节奏，要注意劳逸结合。一般说来，持续工作一个小时的时间应该起来活动活动身体，可走走活动活动腰肢，也可以做一些体操活动，，促使腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰肌的力量，增强对腰椎的保护。

2、 第二、办公室一族要选择合适的桌椅，这并不是要要求桌椅多么高档，但一定要适合自己的身体和工作习惯，椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。

3、 第三，办公室一族应该保持一定的时间参加体育锻炼，要杜绝两点一线的单调生活方式，让自己的生活丰富多彩，多参加一些体育锻炼，有利于增强身体素质，增加身体免疫力，预防各种疾病包括腰椎间盘突出在内病症的发生。

注意事项：

所以说腰椎间盘突出应该引起我们，尤其是办公室一族的重视，经常使用以上方法，免得腰椎间盘突出的发生，给我们正常的生活与工作带来巨大的困扰。