腰间盘突出自我康复锻炼的秘方

概述

腰间盘突出，在恢复的过程中，自我锻炼是非常重要的，不能完全的去依靠药物，药物只能起到辅助的作用，但是恢复过程中恢复的好与坏，还要看自身的努力，腰间盘突出的患者要求在生活上一定要有规律，尤其是作息时间，在饮食上要格外注意，平时注意好自我的保养，不要让身体受凉，以下是我的一些经验，希望可以帮助到你解决这个问题。

步骤/方法：

1、 要养成早睡早起的好习惯，不能长时间躺着或者坐着，要适当的进行体育活动，一天之计在于晨，尤其是在早上的时候，可以适当的进行一些运动，比如摆动自己的手臂，或者扭动自己的腰部，但是幅度不要太大。

2、 适当的进行散步，你是在早饭前或者在晚饭后是散步的最佳时机，这个时间段可以帮助身体消化刚吃过的食物，其他强身健体的作用，散步的时间也不能太长，控制在半个小时之内就可以。

3、 适当的用双手进行按摩，平时可以摩擦自己的双手，使手掌发热，然后贴在疼痛处，这样可以有效的缓解疼痛，还可以用热毛巾去进行热敷，尤其是在晚上睡觉之前，这样可以很快地帮助缓解疼痛。

注意事项：

每天进行适当的体育活动，饭后可以散散步，这样有利于身心健康，对于腰间盘突出很有帮助，但是散步的时间不能过长，控制在半个小时之内，然后就要进行适当的休息。