补钙的食物有哪些呢

概述

钙是组成人体骨骼、牙齿、指（趾）甲的重要组成成分。成年人缺钙会导致人腰酸腿疼，腿抽筋，有时候还会引起人体骨折等症状。而少年儿童缺钙会影响身体的生长发育，会对孩子的身高以及骨骼硬度造成影响，还会引起佝偻病……总之缺钙会对人体造成很大的伤害，但是服用药物补钙容易上火，引起其它问题。今天我们就介绍给大家一些补钙的食物。

步骤/方法：

1、 1.牛奶。牛奶含有丰富的钙元素，每天喝500毫升的牛奶就可以满足人体对钙的需求。但是，喝牛奶的时候不要同时喝一些酸性果汁。果汁里的酸性物质会与牛奶发生反应，影响身体对钙的吸收，还容易发生结石。

2、 2.排骨汤。排骨经过长时间的熬煮所得到的排骨汤含有丰富的钙元素，多喝排骨汤也有很好的补钙效果。特别是消化能力弱，又比较容易缺钙的老年人和小孩，多喝排骨汤对身体很有好处。

3、 3.豆类和豆制品。豆类和豆制品中豆还有丰富的钙元素，在日常生活中可以用不同的豆子和豆制品换着花样来做菜，既能享受美味的食物，还能够补充身体所需要的钙元素，一举两得。

注意事项：

在日常生活中许多食物都富含钙元素，但是挑食、偏食的人比较容易出现缺钙的现象。只要保证均衡合理的饮食结构，日常饮食所得的钙就能满足人体所需，不会出现缺钙现象。