改善睡眠的方法睡前4个动作你做了吗

概述

睡眠是支撑我们正常工作、学习、生活的保障，是每个人生命的必须过程，人的一生中有将近三分之一的时间都在睡眠中度过，足以说明睡眠在生活中所占的地位。睡个好觉，让人感到神清气爽，精神饱满，学习、工作效率高。睡得不好，会使人感到无精打采，神志不清，四肢乏力，缺乏动力。长期失眠则更困扰着很大一部分人群。那么睡眠不好如何调理呢？改善睡眠的方法睡前4个动作你知道吗？

步骤/方法：

1、 身体躺卧在床上，双腿并拢抬高，小腿与大腿间呈90度直角，同时吸气，双腿打开，呈横一姿态；呼气，双腿并拢，缓慢放下。两手拇指、食指轻触结成手印放在小腹上，收腹、平视前方，双手不得触碰大腿。

2、 平行站立，双脚距离与肩同宽，双手自然放于两侧；吸气时脊柱上提，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢向后弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。如此反复可以强健脊柱，使脊神经得到充分的保养。

3、 双脚平行站立，先抬起右腿，脚跟抵住会阴部位。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌垂直落下于胸前，视线跟随指尖;。双肩放松，自然呼吸，保持专注。加强腿部肌肉，集中注意力。

注意事项：

除此之外还可以莲花式打坐，双手放置于膝盖上方。以上就是给大家介绍的一些改善睡眠的睡前4个动作，可以让在睡前通过练习，来帮助改善睡眠质量，效果非常的好，大家可以经常试做。