胫骨前肌疼痛怎么办

概述

在锻炼过后胫骨前肌疼挺常见的，例如踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋使用过久致使减震效果变差，身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症。这些都是造成胫骨前肌疼痛的原因。那么如果胫骨前肌疼痛了，该怎么处理呢？主要有以下几点。

步骤/方法：

1、 第一，当患者在运动过程中发生胫骨前肌疼痛时候，应该立刻停止运动，然后寻找一个阴凉的树下之类的坐下。有条件的可以使用冰敷疼痛的地方，这样可以减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟左右。

2、 第二，患者可以调节坐姿，把小腿和大腿弄成90度角。把脚平放在地方，抬高脚尖，抬到最大限度，再坚持一会，然后脚踝处开始酸了，之后放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。

3、 第三，如果是跑步运动员，在疼痛期间可以把跑步运动改游泳骑车等较轻量运动，等不疼继续跑步运动。最好能够休息暂停运动，在休息之后跑步数量量不能一下增加太快，循序渐进，加强力量训练。

注意事项：

以上就是胫骨前肌疼痛的几个处理的方法。胫骨前肌疼痛不要看似是运动员平时的一些平常性损伤，如果处理不好也会严重到导致胫骨发炎而不能直立的，所以一定要及时处理好。