老人锻炼腰部做哪些运动

概述

老年人随着年龄的增长，腰腿的力量越来越薄弱，而且我们在日常生活中经常看到一些老人的腰已经弯了，所以说老年人在平时的时候一定要注意对腰部的保养，特别是平时的时候要注意多对腰部进行一些锻炼，但是因为年龄的关系，很多运动已经不适合老年人了，老年人最好做一些简单的锻炼腰部的运动。那么下面我们就具体的看下老年人锻炼腰部的运动有哪些？

步骤/方法：

1、 首先，老年人随着年龄的增长，腰部的关节越来越僵硬，时不时的会犯腰痛，所以说，老年人在护腰锻炼的时候一定要谨慎，例如转腰运动，就是在平地站立，上身保持垂直状态，臀部按顺时针方向水平旋转。

2、 其次，就是捶腰动作，双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，腰部按照顺时针逆时针方向扭动，双臂轻轻捶打在腰部以及腹部，一组在二十个左右，每天做三组，这样对于腰部的锻炼已经足够。

3、 最后，老年人在做腰部锻炼的时候一定要注意幅度，不要过大，要量力而行，特别患有腰椎疾病的人，不要轻易的做弯腰转腰的动作，同时也不可重力捶腰，防止骨折等危险事情的发生。

注意事项：

人到了老年，我们就应该更加注意对自己身体的保健，通过了解了哪些功能的衰落，我们才能更加准确的通过锻炼自己身体，让自己的生活更加健康。