运动后全身酸痛怎么办

概述

我已经有很久没有运动了，但是最近好像体质很差，经常容易感冒，所以最后还是下定决心去做运动，每天早晨都出去跑步，然后其他时间有空的话就去健身房，但是这么一来，突然之间运动造成全身的肌肉都酸痛不已，特别是双腿的，因为早晨跑的时间很长，所以双腿特别的僵硬，而且酸痛的很厉害，现在迈开步子都有些困难，我想不出能够缓解这种情况的办法，运动后全身酸痛怎么办？

步骤/方法：

1、 运动后全身酸痛，是由于长时间不运动，一下子难以适应，所以肌肉为了自我保护而分泌了乳酸，如果自己还能够忍受，那么继续运动五天左右，会自行消失的，但如果觉得酸痛的太厉害，也有一些可以缓解的办法，比如进行有氧运动，或者进行拉伸练习等。

2、 如果运动后肌肉酸痛得很厉害，那么也可以进行按摩，适当的推拿挤压的肌肉，这样也可以起到缓解酸痛的效果，还有用温水洗澡，也是缓解酸痛的好办法，因为这样可以促进血液循环，加强乳酸的代谢。另外运动之后，适当的放松，然后晚上应该要保证充足的睡眠，这样缓解疲劳，酸痛自然也会好很多。

3、 还有就是在饮食方面，应该要多吃蔬菜水果，这样可以帮助乳酸尽快的代谢掉。还有一个方法就是在运动过后，应该要拍打一下僵硬的肌肉，不能够马上就，停下来坐在地上，应该甩动一下四肢帮助活动，或者是做一下倒立都会有帮助的。

注意事项：

还有可以，按摩穴道的方法，比如上肢可以按摩偏历、臂月需、曲池等穴道，下肢可以试着按摩足三里、昆仑穴等，这些都可以尝试一下，会起到很好的缓解酸痛的效果。