​缓解腰酸背痛的日常保健操

概述

现在由于随着年龄增长。肌肉和肌腱的老化保护打功能下降，那么基建还有骨头摩擦就会，加剧。因为肌健套退化，肌腱后的四块肌肉就不能把球固定在碟子的中间。所以距肩关节就不稳定了，很容易造成脱臼。肩膀的韧带就要努力的拉扯，然后过度的使用，最后变得松动。极限套他可以，努力的维持肩关节的稳定。那么长期的恶性循环，很容易造成肌腱炎的症状儿疼痛。现在人们进入办公室就坐在电脑前一直到下班。然后感觉全身，腰酸背疼。我们来看一下，如何缓解腰酸背疼呢。

步骤/方法：

1、 首先可以加强腹部的力量。可以仰卧举腿，然后直到大腿和腹部的垂直。在小腿要和大腿成直角。努力的把大腿上，垂直上举。直到臀部v离地面v离地面，可是被捕时不能离开地面的。每天坚持做这个动作。

2、 可以深拉下背部，平躺在床上，那曲盖弯曲，把双手紧握膝盖，往肩部运动。头部不能离开地面，就这样重复的伸拉腰部。还可以伸拉背部，用手和膝盖撑地，把左臂和右臂水平伸直。保持这个动作十秒左右。

3、 还可以锻炼肩部的肌肉，跪立，膝盖着地，把头低下收下格，到出现双下巴为止，然后用手臂向两侧上举，小臂弯曲于头部胳膊走是要成直角，再把手和头走上ｂ我腰部放下拉动，坚持十秒左右。

注意事项：

一定要注意上班族在电脑前一天的坐着，一天的工作当中有很多时间是可以休息的也可以缓解背部腰酸，坐一会儿一定要适当的起来走动走动，不可以一直坐着