健康又靠谱便秘吃什么粗粮好

概述

出现了便秘的时候我们就会感觉到排便出现困难，主要是大便干燥排便不畅，而且非常的费力，那么便秘在出现之后我们经常会有便意但是严重的话会影响到我们的食欲还会造成头昏无力的表现，那么出现便秘往往有些朋友会选择用力如果一旦用力的话，就会给我们的脑部造成一定的伤害，便秘吃什么粗粮比较好呢不同的人群便秘吃粗粮也是有所讲究到我们下面来了解一下。

步骤/方法：

1、 出现便秘的时候，我们首先应该注意，不同的便秘患者在选择食物上也是有所不同的，如果是孕妇出现了便秘的时候，这种情况下我们就应该多吃一些五谷杂粮，以及粗纤维的食物，多吃一些玉米、白果、松仁、胡萝卜。

2、 如果是老年人出现的便秘，应该多吃一些荞麦，玉米小米，高亮，红小豆，绿豆，因为现在生活习惯当中大多数都是以白米白面为主要的饮食来源，如果长期下去就会造成，缺水缺维生素的表现。

3、 粗粮当中还有着丰富的维生素b以及维生素，的微量元素和矿物质，那么还有着丰富的膳食纤维，这些膳食纤维能够及时的预防便秘的发生，使我们体内的便秘的毒素能够从体内直接排出去。

注意事项：

我们上面所说的是出现了便秘时不同的人群该选择什么样的粗粮纤维来使用。在生活当中我们要注意合理搭配自己的饮食习惯要多吃一些五谷杂粮。