腰椎间盘突出的三个预防动作

概述

随着人们工作的节奏不断加快，越来越多的人注重追求物质而不注意身体健康，在不知不觉中很多人患上了腰椎间盘突出，主要因为腰椎间盘突出的早期症状不是很明显，所以学常被人们忽略。腰椎间盘突出是比较常见的颈腰椎病。很多人对它不在意，不严重的话忍忍就能过去，临床上很多患者都是在发病初期不及时就医而延误治疗。那么我们应该怎么预防腰椎间盘突出?下面来教大家几个预防的小动作，有病治疗，无病预防。

步骤/方法：

1、 仰卧交替抬腿：身体仰卧平躺在地面上，让背部紧贴着地面，双手自然的放在身体两侧。注意要保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起。这个动作对于强化腹肌力量有很大的帮助。

2、 平板支撑：双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，注意保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。平板支撑是一种安全、老少皆宜的动作，可以训练到所有核心肌群，同时还兼顾了人体稳定和不稳定的训练。

3、 小燕飞：身体整个趴在垫子上，两只手臂紧贴身体，然后向上抬起双手双脚，至最高点停顿两三秒，尽可能的拉伸身体。然后缓缓放下。这个动作对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很显著效果。

注意事项：

患有腰间盘突出问题的朋友，可以经常根据以上讲解进行锻炼。这些动力能够相当有效地提高腰椎稳定性和灵活性，更好地预防各种腰椎问题。大家空闲的时候可以多做做。