该如何预防腰椎间盘突出比较好

概述

腰间盘突出以前主要是老人身上出现的比较多，但现在一些年轻人也开始有了，主要原因就是久坐。现在的学生，特别是初三和高三的学生，学习压力特别大。他们除了睡觉、吃饭的时间，大部分都在搞学习。因此他们坐着的几率就大了很多，而一直保持坐姿，特别是错误的坐姿，对腰的损伤特别大。有时候突然的腰部用力，也有可能会导致腰间盘突出。

步骤/方法：

1、 预防腰间盘突出要做到饮食均衡，蛋白质，维生素类的食物要多吃，脂肪类的食物要少吃，一定要防止肥胖。因为太重对腰的负荷会很大，时间长了就会造成损伤。最好不要抽烟喝酒，保持良好的生活习惯。

2、 平时提重物的时候，不要直接弯腰提，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身。还要注意腰部的保暖，不要受凉。如果有腰间盘突出，应该减少运动，放松休息。不过还是可以做运动，只要不是太剧烈就好。

3、 同时，应该知道腰间盘突出不适合久站久坐，都会对腰部造成负荷。如果要做剧烈运动，在这之前应该做好热身运动和准备活动。平时没事也应该做一些腰部的保健操，加强腰椎的稳定性，从而预防腰间盘突出。

注意事项：

不要长时间的做或是站立，不要突然的弯腰提起重物，要蹲下再慢慢得起来。多吃补充钙和维生素的食物，长时间坐或站后，要做一些放松的运动。