多吃蛋白质能长肌肉？赶快来看看吧！

概述

12月28日，媒体拍到48岁的邓文迪和21岁的匈牙利模特男友BertoldZahoran在加勒比海的沙滩散步，看着照片甜蜜无比，让我们不停感叹：撩汉我们只服文迪姐姐！文迪姐姐出本撩汉的书吧，我们买买买还不行吗？照片中的男模的好身材也是让一众网友口水不止。在现在小鲜肉大行其道的今天，男生都在忙着健身，没有几块腹肌都不好意思撩衣服，肌肉除了要锻炼，还要配合蛋白质。

步骤/方法：

1、 大家都知道想要有肌肉，饮食尽量避免能量物质如主食、脂肪的摄入，而增加蛋白质的摄入量。但是，在能量不足的情况下，蛋白质只能用于身体的消耗，而不是合成身体蛋白质，它根本起不到长肌肉的功效。所以我们才要辅助吃蛋白质或者蛋白粉才能长肌肉。

2、 但是蛋白质也不是每个人都能大量摄入的，因为蛋白质作为能量代谢会产生很多的代谢产物，从而增加内脏负担，长期下去会对肾脏造成损害。所以大家一定要谨记，如果有肾脏方面的疾病是不能大量摄入蛋白质的。

3、 健身想要长肌肉，锻炼的同时，吃鸡蛋也可以摄入蛋白质。也可以在健身教练的指导下，额外补充蛋白质粉。双管齐下，大家就可以拥有一个媲美男模、女模的身材，成为一个衣架子，穿什么衣服都好看。

注意事项：

另外，如果是有朋友特别偏食，特别不爱吃肉类、豆类、牛奶、鸡蛋这类蛋白类食物；或者是肠胃功能差，无法从食物中获得足够的蛋白质的朋友也可以额外补充蛋白粉。