女性哺乳期吃什么好?保健食谱有哪些?

概述

女性哺乳期的营养供给是提供婴儿生长发育需要的物质，尤其是纯母乳喂养则是婴儿所需物质的全部来源，同时母乳喂养能够促进母亲的健康；哺乳期女性的膳食提倡均衡膳食，各种营养搭配合理，按照生理需要量摄取足够热量，以优质蛋白为重点，摄取足量维生素和微量元素，脂肪尽量要少摄取。为了宝宝健康，妈咪的饮食要分外注意。有些食物会对胎儿产生不利影响，而有些却有助于胎儿的健康成长。

步骤/方法：

1、 猪蹄汤：猪蹄1只，通草10克，水1500毫升，葱、盐、黄酒等。方法：将所有食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮1~2小时，直至猪蹄酥烂为止。待汤稍凉后，喝汤吃肉，每天一次，连服3-5天即可见效。功效：猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

2、 酒酿蛋花汤：食材：酒酿1块，鸡蛋1个；制作方法：将酒酿加水煮开，再往里面打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热立即服用。功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。尤其适用于哺乳期的女性服用，更加有利于泌乳。

3、 虾米粥：食材：虾米30克，粳米100克。制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。功效：粥营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。

注意事项：

哺乳期的妈妈一定要有规律地进食三餐，以不减少用餐次数为基准。一定要避免在晚餐后吃点心，点心最好是一天一次，不要贪嘴多吃。