肩周炎患者居家锻炼一招一式

概述

随着电脑的普及和发展，有一部分人群在电脑旁边一坐就是好多个小时，这样很容易导致出现肩周炎，我自己就是其中的一个，下面就与大家分享一下肩周炎患者居家锻炼一招一式吧，希望大家不要忽视这些简易的好办法，我的最大心愿就是能够帮助更多的和我一样的肩周炎患者，主要是用来缓解病痛对自身的困扰，治疗好肩周炎是我最大的安慰。

步骤/方法：

1、 首先患者可以用勾手指的办法，把一只手从肩部向下延伸，另一只手从腰部向上延伸，尽量在自己的后背勾上。如果暂时购不到的患者也可以用毛巾或者小棍子衔接，适度训练，就可以让肩周疼痛有效缓解。

2、 其次肩周炎患者要保持站立位或端坐位置，用塑料的锤轻度的反复敲打整个肩膀部位，这时候有酸痛的感觉，敲打过程中可以由轻而重地进行，反复敲打的次数可以由肩周炎患者自己决定。

3、 第三可以由另一个人用拇指及其他四指在患者的肩部反复进行由上而下，由内轻而重地捏拿数次，使肩部感舒适为度，大约十分钟左右，这时候整个背部有酸胀、发热的感觉，可以明显减轻肩周炎不适症状。

注意事项：

注意在平时肩周炎患者的肩膀部位要尽量避免受凉，特别是在夜间更要多加小心注意。要保护好肩关节使它经常处于温暖的状态，并且多做一些双胳膊外展和上举以及伸背展腰的运动。