腰椎间盘突出的锻炼方法如何？

概述

我们都能够深刻的感受到，随着时代的发展和射虎的进步，我们的生活水平与以前相比有了质的飞跃，但是同样，在现代快节奏的生活中，也会让我们出现各种各样的疾病。现代人由于工作的需要都可能长期处于一种久坐的状态，这就很容易患上腰椎间盘突出症，其实这种疾病只要经过治疗和卧床休息后，病情是可以得到有效的缓解的。那么腰椎间盘突出的锻炼方法如何？

步骤/方法：

1、 方法一：拱动腰部。这种方法可以很好的帮助治疗这种疾病。首先我们要将我们的两腿并拢并且呈现站定的姿势，使劲将腰部、臀部先向前拱动、挤压，在达到极限之后，再慢慢的收回就行了。如此反复１５次。

2、 方法二：反背法。中这种方法对于锻炼腰部也有着比较好的效果。其主要的原理患者在反背的时候腰以下的自身重量可以有一段时间的牵引，从而更好的锻炼腰部。使椎间隙增大，然后再将腰部前后左右的摇动。

3、 方法二：按摩法。这种方法其实也非常的简单，只要将腰椎突出的两块肌肉特别容易僵硬，所以适当的按摩是非常有好处的。涂上活络酒，轻轻的推拿，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。

注意事项：

相信通过小编的介绍大家对于腰椎间盘突出的锻炼方法也有了一定的认识和了解了。如果您患上了这种疾病，也要注意不要再干过重的体力活。