腰椎间盘突出的日常保养法介绍

概述

　腰椎间盘突出在临床当中是一种高发的骨科疾病，年龄在四十岁以上的人群，是这个病的高发人群，而这些人本正是需要全身心投入到工作和生活中的，一旦发生这个病就会严重威胁身体健康，影响到正常的劳动能力。专家认为：患者除了接受正规治疗，还要注重自我治疗，那么腰椎间盘突出自我治疗方法有哪些呢?下面来看看专家的介绍吧。

步骤/方法：

1、 腰椎间盘突出症的患者，首先应该做好自己的生活习惯和习惯性动作的调整，也是自我治疗的有效方法之一，在平时应该习惯睡硬板床，睡硬板床可以让腰部得到更好的休息，从而可以帮助缓解不适症状，而长期伏案工作的患者，也应该调整坐姿，尽量减少做坐着的时间，可以在工作当中通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿。

2、 保持仰卧位，然后让自己的脚背脚尖呈向上翘的动作准备好。具体的锻炼的时候以患侧为主，同时还应该兼顾健侧。逐渐勾脚至身体的最大限度，然后保持不动停留3-5秒后放松为1次，每组可以做10次，一天坚持进行5-8组。

3、 同样是采取仰卧位，同时把自己的膝关节屈曲伸直交替放置。需要对双侧都进行锻炼。在做勾脚动作的的前提下，同时进行膝关节屈曲然后伸直动作，需要注意，锻炼时动作应该和缓，伸直时保持体位停留3-5秒，患者每次1组连续做10次，一天坚持进行5-8组，以不加重症状为度。

注意事项：

在出现这个病之后，想要尽早恢复健康，减少对正常的生活、工作的影响，一定要去正规的医院进行治疗，不能盲目的自我选择偏方或者是听信广告进行治疗，以免造成其他的骨科疾病而增大治疗的难度。