晚上睡不着觉怎么办 

概述

现在我们基本上已经都过上了小康生活，温饱不再是我们的主要问题，但是在这个竞争压力极大的社会里，我们的生活还是出现了许多令我们烦恼的问题，睡眠问题是一个公认的严重影响我们日常生活的问题，因为晚上睡不着，易造成人们在白天的时候犯困，精神萎靡，精力不集中等等问题，我之前也是一个失眠者，但我通过了某些措施已经成功逆袭。

步骤/方法：

1、 首先我们应该分析一下导致我们睡不着的原因是什么？一般可分2种，1、外界因素：周围环境太吵，影响休息。2、自身原因：可能是因为生活不规律；也可能是烦心事太多；有的是因为已经习惯了晚上不睡，白天睡等等。

2、 首先我们可以控制外界因素：找一个周围安静舒适的地方休息，在睡之前不要做剧烈运动，不要吃的太饱，可以喝杯温牛奶，不要做任何会使自己兴奋的事情，安安静静的躺着睡觉。

3、 另外要从自身的生活习惯入手：要养成早起早睡的好习惯，避免熬夜，避免在夜间过多的饮食，避免饮酒，不要在睡前打游戏、玩手机等，可以在睡之前适当看一下书籍，喝点温牛奶，养成良好的生活习惯。

注意事项：

避免因晚上睡不着而打游戏、玩手机等，白天的时候尽量不用过多的睡觉，午睡保持在30分钟左右，平时应该多注意身体锻炼，注意补充营养。