腰间盘突出的锻炼方法是什么

概述

在现在腰间盘突出是比较常见的病状了，主要还是因为腰间盘的髓核，软骨板，纤维，在不同的改变后，还包括外力因素的作用都会导致腰间盘的髓核组织从破裂处突出到后方，纤维环也破裂，就造成了相邻近的脊神经根遭受的压迫或者刺激，从而就产生了一侧下肢或者双下肢麻木，腰部还有疼痛的症状，其实现在很多经常坐办公室天天对着电脑的朋友很容易出现这个问题。

步骤/方法：

1、 腰间盘突出就要适当的做些锻炼的，如果能够坚持每天倒走半个小时到一个小时，但是在倒走的时候一定要注意一下身后是不是有危险，而且最好就不要走公路了，还要小心路上的车还有地面上的坑啊之类的。

2、 还可以平躺在床上或者地上，然后用你的双脚作为支撑点，腰部还有头部也作为支撑点，然后再慢慢的将自己的腰部往上挺，达到最舒服的时候就好了，接着保持这样的姿势十几秒钟的时间，再把腰部慢慢放下。

3、 第三种方法和上面那种是恰恰相反的，只要趴在床上或者地上，然后呢用腹部作为支撑点，上半身和双腿都往上面抬起，达到自己腰部比较舒适的位置，这样的高度就合适了，比起上面那种稍微吃力一点点。

注意事项：

还有一个小方法，就是可以坐一下坐上去后脚够不到地面的那种凳子，俗称是高脚凳，最好呢就是没有边边的可以撑脚的那种，坐这个是可以调整的自己坐姿的，每天可以选择一段时间坐一下，腰部也会感到舒服。