晚上总是失眠怎么办

概述

由于现在社会工作和生活压力越来越大，相信很多人都经历了过躺在床上翻来覆去睡不着觉,特别痛苦，令人抓狂，失眠的主要表现是睡眠质量差，睡眠时间减少，以及失眠等，严重者会导致内分泌失调，或者是精神分裂。失眠，现在越来越受人们的关注，科学调查表明现在青少年由于学习压力大，失眠也越来越多。下面让我们一起来了解关于你去如何治疗失眠:

步骤/方法：

1、 首先，我们要注意日常的饮食规律，特别是晚上一定要注意不要过饥或者是过饱，饭后应该散散步，睡前喝一杯牛奶，另外一定要远离手机，因为现在人失眠会一直拿着手机玩儿，这会导致失眠越来越严重。

2、 其次，我们应该注意个人卫生，平时把房间打扫干净，勤换洗床单儿，勤洗澡，当我们看到温馨的房间干净的床单，顿时身体就不会感觉累了，再洗个澡用一点儿清香的沐浴露，就更加有利于睡眠。

3、 最后但同样也很重要的是睡觉前不要喝咖啡、酒等辛辣刺激食物，睡觉前也不要做剧烈运动，更不能受精神刺激，吵架、生闷气等，睡觉前应该放一首睡眠曲，实在睡不着可以数羊等。

注意事项：

睡觉前禁忌咖啡，酒，辛辣刺激的食物，平时多吃新鲜的水果蔬菜，多喝开水，尽量不要吃药物，睡觉前可以喝牛奶，泡泡脚，心情放松，乐观开朗。