腰椎间盘突出自我锻炼

概述

腰椎间盘突出是常见的疾病，主要是由于患者的腰椎间盘纤维出现退行性的变化，导致血管破裂，髓核组织突出压迫脊神经引起疼痛。严重的患者可能会出现瘫痪。因此腰椎间盘突出要引起足够的重视。尤其是中老年人。常常会出现腰椎间盘突出的疾病。最主要的症状就是表现为腰痛直不起腰。另外还有一些特殊的群体就是经常坐办公室的白领。也经常被腰椎间盘突出所困扰。那么究竟应该如何锻炼呢?

步骤/方法：

1、 腰椎间盘突出的锻炼可以先考虑悬垂法利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。

2、 腰椎间盘突出也可以考虑用倒走法在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。一定要坚持才有一定的成效。这样也有助于身心健康。

3、 腰椎间盘突出的锻炼还要注重每天保持一段时间的站立，不要长期坐着或躺着床上。站立的时候可以缓慢弓背，使腰椎得到锻炼。如果背部感到疲惫，就立即躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

注意事项：

腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉。平时一定要学会爱护自己。要多锻炼身体。最好定期到医院做复检。腰椎间盘突出已经成为人们不可忽视的疾病。一定要注重日常的保养。防范于未然。