34，运动增肥的五个细节

概述

这个世界的事情真是不能说，有人在减肥，而我的同事小郭却千方百计地要增肥，为此还报了一个班。她告诉我运动增肥还得注意五个细节，第一就是在增肥的同时把饮食也要搞好。就是膳食的搭配一定要科学合理、全面多样，除了要吃肉蛋鱼这些荤菜，还要吃一些蔬菜和瓜果，还要保持充足的睡眠，稳定的情绪，要不然就不能达到运动增肥的目的。

步骤/方法：

1、 第二，运动增肥的锻炼都一定要注意练习自己的力量和耐力，在开始的几个月最好是报一个健美班，在专家的指导下进行正确系统的锻炼，最关键的是要注重力量的耐力的锻炼，力量耐力上去了，以后就容易了。

2、 第三，运动增肥一定要用器械，比如哑铃、拉力器和各种组合的器械等，要掌握好运动要领，把握好运动量，不能让运动量过大，会拉伤肌肉，也不能运动量过小，起不到锻炼的效果。

3、 4、练大肌肉群第四，运动锻炼者应该重点锻炼自己的大的肌肉群，比如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，每个肌肉群应该用不同的动作和器械来锻炼，这才会起到锻炼的效果。

注意事项：

最后，运动增肥者一定要注意持之以恒，开始可能会出现反弹的现象，但是只要坚持下去，各种感官的机能就会提高，肌肉就会结实粗壮起来的。