怎样预防腰间盘突出

概述

腰间盘突出是较为常见的疾患之一，在我们的身边有很多朋友患上了这种疾病，非常痛苦，严重影响正常的工作和生活，所以要了解一些相关的知训，做好预防，本病主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

步骤/方法：

1、 腰间盘突出的预防要从生活中的一些小习惯做起，在工作和生活中要保持良好的坐姿，睡眠时的床不要太软，最好睡硬板床。要学会劳逸结合，利用工作的间隙伸伸腰、做做扩胸活动。

2、 平时生活中大家要注意保证营养均衡，饮食多样化，保持积极向上的生活态度，多吃一些富含钙、蛋白质、维生素的食物，如牛奶、瘦肉、鱼、鸡肉、蛋及蔬菜、水果、豆制品等，少吃刺激食物。

3、 体质好就会远离疾病，所以大家平时要重视身体锻炼，积极地参加一些体育活动，如跑步、打球、打太极拳、做保健操、游泳、爬山等，既增强了体质，又提高了身体地疾病的抵抗力。

注意事项：

腰间盘突出贵在平时做好预防，在工作时不要忘了休息，尤其是坐在电脑前工作的人，一般在工作1小时后要起来做做活动，尤其是腰部运动，缓解腰部压力。