腰间盘突出怎么做好家庭保健

概述

这位网友您好，你所说的这个腰间盘突出做好这个家庭保健是很重要的，我们都知道这个腰间盘突出是属于那种机械性病痛，并非由我们的身体的免疫力低下引起，因此如果我们这个时候通过一些普通的体育锻炼是根本不能预防和治疗的，相反如果我们这个时候不当的运动会加重病情，建议患者在治疗期间应尽量多休息，通过一些专业的治疗完全治愈后，再循序渐进做一些相应的活动。

步骤/方法：

1、 首先一个我们的患者可以在家尝试着做一下体侧弯的练习，先把我们的额身体直立双腿分开，两只脚和我们的肩一样宽，两手叉腰，然后我们的上身以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。

2、 再有就是我们的患者避免长时间维持同一姿势，我们的患者在完成各种工作时，需要不断更换各种姿势以缓解腰部压力，如果我们长期处于一个姿势不变可导致局部的累积性损伤。特别是长期处于不良姿势更容易诱发本病。

3、 还有就是我们的的患者一定要注意防止便秘，更要避免猛烈打喷嚏或者是剧烈咳嗽等增加我们的自身的腹压的动作，平时的时候尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，因为这些东西是很容易引起大便干燥，如果我们排便用力而导致病情加重。

注意事项：

最后我们要说的是我们平时在工作时也尽量的去保持我们脊柱有效的生理曲度，如果保持不了的话是很容易造成腰背肌肉长期僵硬和痉挛，这样我们的腰椎间盘负荷增加。