老年人补钙吃什么比较好

概述

缺钙以及由缺钙引起的骨质酥松，在老年人群体中是十分常见的一种现象。骨质酥松会给老年人带来难以忍受的痛楚，甚至连弯腰、抬头这种简单的动作对患者来说都是一种奢侈，严重影响了患者以及周边人的生活质量。其实，骨质酥松是完全能够避免的，只要平时注意给家中老人及时补充钙质，鼓励老人多去参加体育锻炼，还是能够起到预防效果的。下面将给大家具体介绍一些具有补钙效果的食物。

步骤/方法：

1、 首先，在日常饮食中应当注意钙磷的搭配。钙质的吸收经常受到其他因素的影响，尤其是钙磷的混合比例，有着举足轻重的作用。只有当钙磷比例达到1：1时，人体对钙的吸收才能达到最好效果。所以老年人应多吃一些水产品。

2、 注意适当摄入维生素D。钙的吸收主要依赖于维生素D，维生素D在钙质的吸收方面起着至关重要的作用。维生素D可从鱼肝油里得到，在一些菌类植物中也有维生素D的存在，但是大部分还是需要人体自身合成，这样就要求人常晒太阳。

3、 另外，夜间是人体吸收钙质见效最好的时候，故睡前所摄入的钙质能够很快就被吸收。日常饮食中，也应当注意多食醋，可让家里人多做一些类似糖醋鱼、糖醋排骨之类的菜，醋中的某些成分也有利于促进对钙质的吸收。

注意事项：

缺钙，是长期困扰老年人的病症之一，有些甚至能伴随长达十几年。这就提醒老年人群体，平时要养成良好的生活习惯，多进行身体锻炼，以强健体魄，并注意及时补充钙质，预防缺钙现象的发生。