腰椎间盘突出锻炼方法

概述

腰间盘突出是现在社会当中非常常见的一种疾病，很多的腰间盘突出患者在日常生活当中都不敢做运动，生怕做了各种运动之后，病情会复发或者是加重，其实这并不利于腰间盘突出患者病情的康复。虽然说一些剧烈的运动的确不适合腰间盘突出患者，但是仍有一些运动是适合患者的，其实做一些适合的运动来锻炼一下患者腰部的肌肉是有利于病情康复的。那么腰间盘突出患者都应该做哪些运动锻炼呢！

步骤/方法：

1、 如果现在问医生腰间盘突出患者应该采用什么样的方法来进行锻炼，医生往往会告诉患者这两个动作，第一个是5点支撑拱桥法，其实这个动作非常简单，患者平躺在床上，双脚与头部撑地，把腰和臀部向上抬起。

2、 另外还有一个动作叫做小燕飞。这个动作也是非常简单的，人要俯卧在床上或者是地面，把头部和胸部以及双脚抬起来，双臂张开向后延伸，这个动作实际上就像小燕子在飞翔，所以叫做小燕飞。

3、 上面这两个动作因为它能够充分地锻炼到患者的腰背部肌肉，所以也是腰间盘突出患者非常好的自我康复训练的动作，但是这个动作需要长期的坚持，才能够看到效果。每天抽出几分钟来做就可以。

注意事项：

除了以上我们所说的这两个经典的动作之外，其实生活当中还有很多的动作是适合腰间盘突出患者的，比如说倒走，或者是像动物一样，四肢朝地的走，这都是很好的锻炼方法。