腰椎间盘突出如何锻炼

概述

我想要了解一下腰间盘突出的患者在日常生活当中应该采用哪些方法进行日常的康复训练。我是一名腰间盘突出的患者，曾经在医院接受过治疗做了一段时间的迁延觉得效果还是不错的，但是有的时候尤其是在天气转凉的时候我的腰病还是会复发？我想了解一些关于日常腰间盘突出患者锻炼方面的问题，因为我想在有时间的时候多做一些运动来辅助治疗腰间盘突出。

步骤/方法：

1、 腰间盘突出这种疾病除了要积极地配合医生治疗之外，在日常的生活当中，采取一些适合的锻炼方法来辅助治疗效果是非常好的。有几个动作可以向大家推荐一下，第一个叫飞燕点水法。

2、 具体做法就是俯卧在床上，双脚和双手向上伸展，就像小燕子在飞翔的感觉，这个动作能够对自己的腰肌以及上肢和下肢起到很好的锻炼作用。除此之外，还有一个动作是仰卧抬臀法也非常好。

3、 这个动作的主要要领就是人平躺在床上。双膝微屈，用力的将自己的臀部抬起。这个动作实际上做起来就像拱桥的形状一样，它能够充分地锻炼到患者的腰部以及背部的肌肉。长期的坚持会对腰间盘突出患者有很好的治疗作用。

注意事项：

其实除了这些方法之外，在生活当中还有很多的锻炼也是适合腰间盘突出患者的，比如说打太极拳，或者是倒走，这些运动都是适合腰间盘突出患者做的。