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膝盖滑膜炎的锻炼方法

健康分享者:hua_lanyu

更新时间:2016-05-07 16:19:40

概述

姥爷之前感觉身体挺好的,最近老是说是膝关节肿胀,而且就连下蹲都比较困难,开始以为是风湿病,但是因为风湿病都没有什么根治的方法,我们只能平时在生活环境和饮食上下功夫,但是现在这样的情况有很久,一直没改善,我们这才引起了重视,带着他去医院一查,结果是因为膝盖滑膜炎导致的,医生让我们回来锻炼下,有什么办法吗?

步骤/方法:

1、 有膝盖滑膜炎的患者可以选择游泳,游泳的时候因为身体是跟地面平行的,这种可以不负重的情况下就可以活动肌肉和关节,然后长期坚持游泳的话,可以使关节更灵活,可以缓解滑膜炎的状况。

2、 然后就是慢走,慢走因为活动缓慢,可以很好的减少平时膝盖的撞击,而且慢走的时候,心情愉快,对膝盖滑膜炎有个很好的预防作用,平时也可以骑自行车,但是速度要慢,不要伤到关节。

3、 平时可以适当的做下蹲的动作,双腿站立,然后缓慢的下蹲,一般下蹲的时候不要用力,每个动作要持续1-3分钟,每天锻炼需要3-5次,每次需要坚持锻炼3-5下,经常锻炼可以缓解膝盖滑膜炎。

注意事项:

然后就是可以左右屈髋锻炼,把有问题的关节向上屈内,但是需要缓缓的用力,双下肢交叉,每次坚持1.2分钟,锻炼需要坚持,不可操之过急。

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