肩周炎三分靠治七分靠练

概述

肩关节正常活动范围应为前屈90度，上举150-180度，外展90度，外展上举180度，后伸40-50度；后伸屈肘(摸背试验)可摸到对侧肩胛骨下缘，前屈可做大旋转，内旋、外旋。肩周炎病程可分为急性期（疼痛期）、粘连期（冻结期）和缓解期。很多人对于肩周炎的诱因、诊断、治疗方式都不是很了解。今天我们就和大家聊聊肩周炎的这些问题，并给大家推荐一些自我治疗的小窍门儿。

步骤/方法：

1、 所谓制动，就是长期不活动。比如肩部或上肢发生外伤或做完骨科手术后，一般都要打个吊带或石膏。很多人因为过久的不活动，导致肩部的肌肉、韧带粘连，最终形成肩周炎。我们要对症下药.

2、 对于原发性肩周炎，可以直接按照下列方法进行自我治疗，继发性肩周炎需要在专业医生的指导下，酌情进行相关锻炼。下面的三个动作，您没事的时候就可以练习。只要坚持，肯定对您的肩周炎有非常大的好处。

3、 双手在背后抓住弹力带（也可用毛巾代替）两端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。（达到极限后坚持6秒）双手在身体前方交叉握拳，缓慢上举过头顶。（达到极限后坚持6秒）

注意事项：

上臂与胸廓贴紧，双手持一根木棍，用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌，使患病一侧的手带动前臂外展。（达到极限后，坚持6秒，注意做这个动作时上臂要贴近胸廓）这些勒是我们的一些小建议。