腰椎间盘突出的预防措施

概述

腰椎间盘突出困惑了许多中老年人。腰椎间旁的症状主要表现为：腰痛。是大多数患者最先出现的症状，发生率约91%。下肢放射痛，表现为坐骨神经痛。最后马尾神经症状其主要表现为大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常。究竟腰椎盘突出该如何预防？成了我们我们这一辈尤其是中老年人所关心的话题。特别是一些坐办公室的白领。常常深有体会。

步骤/方法：

1、 腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要注意保护好腰部。不要提太重负荷的东西，尤其是比较少锻炼的群体。不要过分的自信。要量力而行。尤其是干体力活的。更应该注意。

2、 平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。不要经常做一个姿势。而且不要久坐。要多起来走动走动。特别是下体的活动。睡觉的时候最好不要只睡一个位置。腰部也可以适当的用一些东西垫着。枕头也不要弄太高。

3、 应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。平时可以适当的做一些腰部运动。比如说摇摇呼啦圈。也可以学习一套腰椎间盘突出的治疗操，可以在网上学习一下。

注意事项：

得了腰椎间盘要予以重视。要注重腰椎间盘的治疗。平时要多锻炼身体。不要经常久坐。也不要进行急的腰部运动。平时可以适当的做一些仰卧起坐。也可以通过丰厚梦走来调整。保持和良好的情绪。有腰伤要立即治疗。