哺乳期妈妈的营养食谱

概述

对于每个妈妈来说，宝宝的健康是最重要的，宝宝的事大过一切，孕期的妈妈没个阶段进食都是为了宝宝，很多妈妈都有心得，只要是为了宝宝好什么事都可以放弃，不喜欢吃的东西可以吃，喜欢吃的东西可以不吃，一切都是为了宝宝，孕期的每个阶段吃的东西不一样对宝宝的发育都不同，很多宝妈都会提前买各种书籍怎么吃对宝宝好，从书中学习一些，再从老人那里听说一些，哺乳期的宝妈们大多都是依据老人的方法吃，今天给各位宝妈介绍几款营养的食谱，希望对宝妈们有用哦。

步骤/方法：

1、 正常宝妈们在月子里就要进补，哺乳期的宝妈们最为头疼的也是在月子里进补，刚刚卸货的宝妈们又想尽快的恢复身材，又想着宝宝能够吃的健康有营养，很多宝妈甚至没有奶，需要靠食物催奶下奶，怎么吃，成了一个头疼的事情，今天要介绍的就是宝妈们在哺乳期间怎么吃比较有营养。

2、 蛋白质是不可缺少的，每天我们需要从食物里摄入大量的蛋白质，哺乳期间为了宝宝能吃的好，宝妈们进食一般都特别清淡有的甚至没有盐味，正常我们每天需要进食适量的鱼类，肉，鸡蛋，还有各种催奶的汤，从食物中摄取足够的蛋白质。

3、 除了蛋白质，哺乳期的宝妈每天还需要含有脂肪的食物，像豆类，各种干果类的，脂肪含量比较多的食物，蔬菜也是必不可少的，营养搭配要均衡，维生素含量的食物也是需要的，每天还需要摄入适量的糖，从食物中摄取比直接吃糖更健康哦。

注意事项：

很多宝妈在哺乳期很苦恼的事就是不能吃盐，其实可以少吃，宝宝每天进食的是妈妈的母乳，妈妈吃的东西会直接反应在宝宝身上，所以很多宝妈为了宝宝几乎不吃盐，但是确实难以下咽，妈妈吃不进去东西就会没有奶水给宝宝吃，适当的吃一点点盐没有关系，现在有很多母婴店有专门卖宝宝可以吃的食用盐，各位宝妈可以参考一下哦