如何增加体重

概述

体重也能成为评估健康的标准，不少朋友觉得自己太胖，整天想着减肥，正好相反，有的朋友很瘦，成天想着如何增加体重，下面给大家介绍一下如何增加体重。

步骤/方法：

1、 我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。 　　你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量

2、 吃更多。 　　 皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。 　　 记录热量。每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

3、 力量锻炼。 　　 你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。 刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。

注意事项：

增加体重跟减肥是理论上是相反的，但是共同点就是坚持，只要长期按以上方法执行，体重是肯定会增长的。