怎么才能减掉大腿和臀部

概述

很多爱美女性为了甩去自己一身的赘肉开始减肥，但减肥可不是十分容易的，怎么才能减掉大腿和臀部的赘肉呢，下面我就为大家说明一下。

步骤/方法：

1、 第一，通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖—— 面对镜子,微笑——然后： 两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。 最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。

2、 第二，晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效。

3、 第三，下蹲跳跃（整体瘦腿），双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。

注意事项：

在减肥期间一定要坚持，饮食方面少吃油腻和甜食。多吃蔬菜和水果。加强对自身的锻炼，提高身体素质，加快脂肪的燃烧。