更年期吃什么食物好

概述

更年期食谱概述更年期是中年进入老年阶段的过渡期。女性45~55岁左右，男性55~65岁左右为更年期。综合征初期可出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦乏力等症状。如果大家能在这个阶段选择合适的食物，那么对于改善更年期综合症会有更大的帮助，小编今天就和大家说说更年期吃什么食物好，希望大家可以获得更好的帮助。

步骤/方法：

1、 更年期阶段的人更要合理安排自己的饮食，主食方面可以选择粳米、粟米、蚕豆、小麦、高粱等食物，平时也可以多吃点粗粮，因为这个阶段的人可能会更容易出现便秘的情况，粗细粮搭配可以更好的改善便秘的情况。

2、 其实更年期阶段的人合理搭配饮食都可以改善一些不舒服的情况，平时大家可以吃点蔬菜、水果来补充维生素和膳食纤维，比如丝瓜、莲藕、番茄、菠菜、芹菜等，柚子、苹果香蕉也可以多吃。

3、 处于更年期的人要更忌讳一些刺激性强的食物，比如羊肉、狗肉、辣椒、胡椒等，高糖分的食物也尽量少吃，煮东西的时候最好使用植物油，而且尽量少吃些油腻的食物，并且要忌讳烟酒。

注意事项：

更年期阶段的人要多注意休息，多培养自己的兴趣爱好，要少饮酒、少吸烟，最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。