增肥的秘方

概述

有一些身材消瘦的人群是因为家族原因，可能家庭里面的人都瘦，有些也是因为有时候情绪比较亢奋，由于内分泌的失调影响就加速了热量的消耗，经常性的漏掉一顿饭，又或者本身食欲就不佳也没什么胃口，首先要去医院查一下会不会有潜在疾病的影响，当然排除了疾病的情况，就可以实施增肥的计划了，在这个计划里面，身心一定要保持愉悦，一般瘦弱的男女都或多或少的有着挑食的现象。

步骤/方法：

1、 要想要增肥首先就是要改变挑食或者偏食的坏习惯，还要增加每一顿饭的摄入量，饮食也应该丰富多样的，多吃一些碳水化合物，当然其中面食肯定是最管用的，要每天规律的吃够一日三餐也可以加餐，面食也应该在食物计划之中。

2、 想要增肥还要多摄入一些高蛋白高热量的食品，蔬菜和水果也不能少，毕竟在增肥的同时也要保持一个身体健康的状态，多吃一些花生啊，奶糖等零食，最好就是口不离，多吃一些含有脂肪的食品比如淀粉之类的。

3、 增肥还要做到科学增肥，健康增肥，除了要平衡自己的饮食之外，还要保持非常充足的睡眠，很多瘦的人都喜欢过夜生活，健康的来说，晚上十一点就应该准备睡觉了，睡眠要是保持充足，食欲自然也就会好起来了。

注意事项：

要想增肥千万不要过夜生活，就算是不增肥的普通人也一样，晚上熬夜对自己的身体伤害特别大，第二天的工作也会有影响，所以不要动不动就玩通宵。