推荐10个瑜伽动作 轻松瘦下来

概述

怎样瑜伽减肥?推荐10个瑜伽动作?很多人对于瑜伽减肥可能并没有接触过，瑜伽减肥是一种非常好的运动方式，长时间坚持下来，每天锻炼瑜伽，不仅能给身体塑形，也能达到很好的瘦身效果。下面我们一起来学习下。做这套动作的时候，很可能会有不标准的地方，但请记住，最重要的是保持呼吸和动作之间的同步性。总的来说，向上的动作都伴随着吸气，而向下的动作多伴随着呼气。

步骤/方法：

1、 山式 第一个动作是山式：双腿伸直站立，双脚并拢或稍分开，双臂放身体两侧。双手合十呈祈祷姿势，双肩外展，挺胸收腹。

2、 吸气 用鼻子吸气，同时向上伸直双臂至头顶。

3、 跳水式 通过燕式跳水动作向前弯曲身体，同时用鼻子呼气，双手尽量触摸脚。如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖以保护背部。

4、 站立前屈式 吸气，收紧脊骨，身体向前呈站立前屈式，双臂伸直，指尖触地，眼睛注视前方。

5、 支架式 呼气，并向后移动双脚或轻跳呈支架式，双臂、双腿绷直。背部保持平直，坚持几秒钟，然后像蛇一样移动身体，胸部、下巴贴地，手臂双肘紧贴身体两侧，双脚放平。

6、 眼镜蛇式 吸气，抬头，同时双臂支撑向下推，尽量让双肩和身体上半部分向上伸展。这就是眼镜蛇式。视线向上，双肩后展，肘部伸直。收紧膝盖骨和大腿以防止抬起。

7、 下犬式 呼气并呈下犬式。双手向前移动，分开距离略大于肩距，伸展五指触地保持稳定性。弯曲身体、抬起臀部使身体呈一个三角形，臀部为其中一个顶点。颈部和肩部放松。如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖。保持此姿势做五次深呼吸。

8、 前屈式 吸气，一脚向前移动，然后移动另一只脚，眼睛朝前看。之后呼气，呈前屈式。

9、 吸气 吸气，起身直立，手臂向上伸直至头顶。

10、 站立式 手臂放下至身体两侧，呈普通站立式。