怎么锻炼腹肌

概述

男性腹肌的诱惑力是非常大的，很多女性看到都爱慕不已，甚至男性也会对同性拥有完美的腹肌投出羡慕的目光，但是对于久坐的上班族来说，腹部赘肉是比较尴尬的事情了，明明年纪轻也没有喝酒的习惯，但是顶着腹部的赘肉还是很难受的，现在的人由于上班时间长，加上就做办公室容易让自己腹部滋生赘肉，那么有没有什么好的方式在下班回家就能锻炼自己的腹肌哪？

步骤/方法：

1、 首先一个就是练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显，原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。

2、 再有就是我们平时的时候可以先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上，再马上躺下做仰卧起坐，这样的效果是非常好的，只要坚持一个月左右，就会有特别明显的效果。

3、 还有就是我们可以仰卧在平板上，双手从手顶反向扣住哑铃凳的一头边缘，双腿伸直与身体在一条水平线上，背部紧贴哑铃凳，腹部肌肉收紧，做这个的时候一定要注意吸气然后慢慢的呼气才行。

注意事项：

最后我们要说的是这些虽然看着很容易，做起来却是很难的而且比较累，可以在开始的时候少做一两次，慢慢再加次数，但是一定要坚持才行。