教你4招摆脱臀部下垂

概述

造成臀部下垂的原因有很多，可能是因为久坐或者是缺少了锻炼就会造成这种情况，如果长期久坐的话就会造成全身的气血不通，然后臀部的肌肉就会出现酸疼、松垮的症状，然后时间长了臀部就会出现下垂的现象，严重的影响了外观形象，可以通过平时的一些运动来提臀，还可以通过熏蒸、吸脂的方法来进行提臀，下面就给大家介绍一下如何通过运动来提臀。

步骤/方法：

1、 第一种是单腿后抬腿，就是站在墙壁前面然后两手撑着墙壁，在左腿窝处夹一个杠铃，接着抬起左腿，收起小腹，然后身体前倾，不停地做上抬左腿的动作，然后多重复几次再换右腿。

2、 第二种就是台阶弓步，就是在台阶之前做一个弓步的姿势，双手各拿一个哑铃，把左腿放在第一个台阶之上，右腿放在地面，接着做弓步的下压练习，但是右腿不要沾地，连续的重复做这个动作，重复几次之后再换左脚。

3、 第三种就是桥状上举，就是仰卧在床上，两脚与肩同宽，两只手平放在身体的两侧，双腿弯曲，把臀部抬起来，然后左脚伸直，右脚弯曲放在床上，然后静止3秒，再放下，重复几次，换另外一只脚。

注意事项：

第四种就是侧弓步下弯，双脚打开与肩同宽，左手拿一只哑铃，右脚往前大跨一步，然后把左手的哑铃放在右脚边，再起身，多重复几次，换另一只脚。