肩周炎的锻炼方法图片

概述

肩周炎主要痛点在颈肩周围，故称肩关节周围炎，简称肩周炎。多见于50岁左右的老人，青年人与老年人也常有发生。疼痛时经常是移动就会疼痛难忍，不动情况会好些，无法提重物，梳头，举高等动作都会引起疼痛。如果不注意治疗，可能造成肩部肌肉粘连，严重时导致肌肉萎缩，应及时进行治疗恢复，多进行运动，每日坚持运动，克服不良坐姿，不良习惯，循序渐进，日益增加运动量，恢复健康

步骤/方法：

1、 病人坐正，一人站在病人身后，一手放在病人肩膀上，另外一手放在同侧手臂上，将手臂向外伸展时，放在肩上的手用力向下压，阻止肩胛骨的运动，反之，用力向上推，使病人手臂尽力向上伸展，如此反复20次

2、 病人背靠墙站立，并将两手放于自己的头后，一人面对病人握住其正常一侧的手臂，靠墙(主要防止病人扭转身子)，另一只手握住病人的病侧肘部顺势向墙壁用力下压，如此反复动作20次。将健侧手臂伸直过头靠墙，由一人用手抓住病人患肢的肘关节部，顺势用力朝墙壁推压，如此反复动作20次。

3、 按揉病处肌肉，由上至下，由前至后，由轻至重，反复按摩。将两侧手臂向前高举，向后旋转至肩胛骨，尽量伸展胳膊，活动肩膀，将手在胸前做圆圈状运动，用最大力气，忍住肩膀上的疼痛，用力将手臂由低向高举，如此循序渐进，每日反复做

注意事项：

注意防寒保暖，注意天气变化，随时增减衣物，防止寒冷湿气侵入，特别是避免肩部受凉。注意肩关节运动，注意运动量，可以尝试打太极等缓慢的运动，不可急功近利，注意循序渐进，坚持运动，逐步恢复健康。注意坐姿，保持正确的坐姿，避免长时间坐着