椎间盘突出怎么锻炼跳舞好呢

概述

腰椎间盘突出是最为常见的腰部疾病。是骨伤科比较常见多发的一种疾病。它的主要症状有腰部疼痛，下肢放射性痛以及麻木，腰部活动障碍等。比较保守的治疗方法有口服中药，牵引，按摩，针灸等等。平时可以多睡硬板床。锻炼的话也要慢慢来，不要用力过猛，不要长时间的坐着或者是站着。保守治疗就可以缓解他的症状，如果想要根治的话，可以做外科手术，但是它的风险比较高。

步骤/方法：

1、 平时可以倒着走，每天走四十到六十分钟。走完之后，就是稍微感觉有点累就可以。这是腰椎间盘突出的一种锻炼方法。平时可以做一些舒缓的运动，注意劳逸结合。锻炼应当循序渐进，不要突然用力过猛。

2、 平时还可以，躺在床上锻炼，去掉枕头，双手背后，慢慢地用力抬挺胸抬头。让头部和胸部离开床面，把膝盖伸直，两条大腿用力上后，也离开床面，保持五秒钟左右。然后再慢慢地放松肌肉。每天可以做一到两次，一次二十到三十个就可以了。

3、 腰椎间盘突出还要注意平时的站姿，坐姿以及睡觉的时候的姿势，一定要改掉不好的习惯，加强锻炼，达到增强体质的目的，尤其是要加强腰背肌的功能锻炼。促进新陈代谢，加快肌肉的血液循环，提高腰椎的灵活性，做好预防工作。

注意事项：

平时尽量的不要大幅度的弯腰，可以经常练习倒着走，它可以缓解脊椎的压力。平常养成良好的生活习惯不翘二郎腿不坐沙发和比较矮的座椅，多睡硬板床。坐的还有站的时间久了可以多活动一下。