做什么运动可以壮阳

概述

我今年已经有三十六岁了，也不知道是不是现在上年龄了，还是以前性爱做的过于频繁，在今年四月份的时候开始，我的性爱能力就开始出现了明显的下降，有的时候甚至坚持不到五分钟都会射精了，我很担心这样继续下去，我老婆会欲求不满，我也因为不能持久的关系，弄的男性的自信心消退。所以，到底在日常生活中，究竟男性可以做些什么运动进行壮阳？

步骤/方法：

1、 建议男性在日常生活中，首先可以采取收缩肛部肌肉的方法进行壮阳，通常男性可以坐式或站立，意念密集于丹田，吸气时用力抽缩肛门肌肉及阴部肌肉，吐气时放开。重复推进50--100次。

2、 此外，男性还可以增加腹部肌肉的锻炼，最常见的是以仰卧起坐的方法进行锻炼，该方法能够让腹部肌肉增强。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱在胸前或者是扣紧在颈后当作支撑，缓缓将头还有双肩抬起，让双肩离开地面4英寸。

3、 除此之外，患者在每天早晚还可以进行强肾的体操进行锻炼，该锻炼方法也较为简单，直需要两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

注意事项：

建议男性在日常生活中一定要坚持固定的安排时间进行锻炼，并且每三餐的饮食一定要合理进行安排，避免摄取高热量和高脂肪的食物。