发生组织水肿时如果通过运动训练来缓解肿胀

概述

在我们的日常生活中，我们常常因为不规范的运动方式或直接受伤后，常常发生组织水肿的情况，而且很大程度上是组织液循环受阻引起的。我们知道，血液、组织液以及淋巴液三者之间构成了体液的循环机制。如果任何一个部分受阻的话，就会出现局部的回流不畅，时间长了，就表现为组织的水肿。组织水肿之后，一方面带来异常的组织感觉；一方面影响日常生活活动，给广大人群带来不便。现代运动医学研究表明，发生组织水肿之后通过正确的运动训练可以改善组织水肿的情况。一般应遵循以下原则：

步骤/方法：

1、 要主动的运动：发生水肿时，一般伴随有疼痛肿胀的情况发生，很多患者下意识的会抵触自己的活动，而进行制动。这种观念是不全面的，一般人体在运动的时候能够引起肌肉的收缩，进而起到肌肉泵的作用，从而使组织液、淋巴液等进行循环流动。而且，主动动的效果明显要高于被动动的效果。

2、 运动强度要适当：对于部分发生水肿的人群来说，运动训练的理解可能局限于运动量越多，就越能缓解组织水肿。这种观念是错误的，临床研究表明，运动过量之后，不但起不到缓解水肿的情况，还会加重水肿。一般建议每次训练运动不建议超过40分钟，最佳治疗时间维持在20-30分钟。

3、 运动遵循“由远及近”的方式：何谓由远及近，在运动医学上，一般把远离身体躯体的部分称为远端，靠近身体躯体的部分称为近端。由远及近就是远端部位向近端部位的收缩靠近，如屈肘、屈膝，水平内收等。这些动作都是由远端向近端而发生靠近。但是，我们在日常生活中，并不是说由近端向远端的动作就不重要了，不是的，我们训练时只是注重这一动作而已。

注意事项：

运动训练时切勿担心疼痛的情况，经验告诉我们，疼痛在活动后能得到很好的缓解。所以动起来对于水肿患者来说是一个不错的选择，但是我们在运动时注意运动的时间，运动的强度，运动的频率等，运动强度过大对身体也是有创的。综合而言，缓慢持续长时间的运动训练适合水肿患者。