经常性便秘怎么缓解

概述

大便硬结、排便困难、排便的周期长等这些都是经常性便秘的典型症状，便秘了之后随之带来的危害也是非常大的，比如胃口变差或者是口臭等问题。那么接下来我就和大家分享一下关于怎么缓解经常性便秘的问题

步骤/方法：

1、 便秘患者首先要改善自己的饮食结构，饮食要清淡，忌辛辣等刺激的食物，像咖啡、茶等这类饮料容易吸收掉粪便中的水分从而加重便秘，所以日常中喝喝水或者是蜂蜜水就可以起到润肠的作用

2、 缓解便秘要有一个愉悦的心情，还要保证充足的睡眠。每天都要养成定时排便的习惯，每次排便的时间最好是不要超过3分钟，如果没有便意也不要勉强自己，给自己太多的压力

3、 便秘患者平时要多食用一些谷物类的食物，多吃一些富含纤维的蔬菜水果，纤维能够带动肠胃的蠕动，帮助缓解便秘。同时便秘患者还要戒烟忌酒

注意事项：

便秘患者想要改善便秘首先要从改善自己的饮食结构做起，对各类膳食的吸收都要均衡，日常生活中药多喝水，软化粪便