怎么去改善睡眠质量

概述

在压力越来越大的社会中，好睡眠也变成了奢侈品，睡不好会让人心情烦躁无精打采，更不要说白天的工作效率了。那怎样改善睡眠质量呢。下面为大家介绍经验。

步骤/方法：

1、 首先要保证一个好的休息习惯，养成固定的良好的生物钟，我们东方比较适应早睡早起，但是只要养成固定的习惯，只要舒服即好。

2、 然后，就是白天可以进行一些运动，比如跑步打篮球，那样可以让你的身体出汗，那样晚上心脏休息时便更容易进入平稳状态。有利于睡眠质量的提高

3、 其次，在睡觉之前洗热水澡，那样可以让你的肌肉进行发送，身体温热，更容易进入睡眠状态。也可听听轻缓的音乐让心情放松，缓解压力。

4、 最后就是睡前不要想工作或烦心的事，保持心态平稳，想一些舒心的事，否则不利于平复心情，容易烦躁激动，就别提入睡了。

注意事项：

睡眠质量不好者要注意自己给自己解压，睡前不要想事情，让自己心情平复，保证一个好的睡眠习惯。希望以上经验可以给您带来效果。