男性怎么锻炼肌肉

概述

大多数男生都想要有迷人的肌肉和强健的体魄，但是由于先天因素，很多朋友都没能如愿以偿，应该大家都想有这样的身材，不用纠结，看我来教你。

步骤/方法：

1、 首先，我想有一强健的体魄，就要补充足够的营养物质，比如说，要多吃牛肉大豆的高蛋白物质，平时多喝牛奶多吃蛋糕面包，这样才能提供身体足够的营养物质。

2、 然后，就是做仰卧起坐，每天坚持做三到四组，每组30个，每天坚持做，很快就会有效果的，仰卧起坐锻炼腹肌的好方法，可以让你拥有迷人的腹肌。

3、 最后可以做俯卧撑了，每天坚持做四十个俯卧撑，每组十个。也是坚持20天。定会看到成效。加强做俯卧撑的难度锻炼肌肉的形成，比如将手放在床上，脚放在地上，身体与地面形成一个角度，这样对肌肉的形成更有效果。

注意事项：

肌肉的形成贵在坚持，一定要连续坚持半个月以上才有效果。人,一定要补充高蛋白的东西，不然肌肉也没办法形成，这里有完美肌肉。