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如何缓解长期便秘?

健康分享者:掩饰123

更新时间:2013-09-22 15:57:15

概述

现代人生活不规律,生活压力大,节凑快,饮食不规律而且偏肥腻精细。因此,很多现代人都有便秘的毛病,尤其是女性。因此,这次我们来分享下如何缓解长期便秘。

步骤/方法:

1、 首先,饮食上多选择蔬菜,瓜果,多吃粗粮和粗纤维的食物有助于排便,例如番薯,西芹,多吃通肠道的水果,例如苹果,香蕉等等。饮食上不要过于精细,少食多餐。

2、 其次,平时增加适当的身体运动,例如促进肠胃蠕动的腹部运动,例如,用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟,或者走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。

3、 最后,坚持养成每天排便的好习惯,坚持每天上一次大号,不要在排便时候分散注意力。这样长期以来,身体就会形成一种良性循环的好习惯。这样对便秘也是有一定的效果。

注意事项:

如果长期便秘通过上面生活上的调理得不到缓解,或者便秘更加严重了,建议到正规医院做个详细的检查。坚持每天保持足够的饮水。可以促进排便。

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