怎样做可以改善睡眠质量

概述

我的妈妈之前很长一段时间睡眠质量都很差，有一点动静就醒了，而且不断的做梦，一个连着一个，每次醒的又早，明明困得不行了，可就是睡不着，即使睡着了早晨起来还是觉得很累，去医院检查后，医生开了一些药，给了一些建议，现在大半年过去了，妈妈的睡眠质量确实好了很多。

步骤/方法：

1、 这个可能很多人都没听过，德国的海因博士研究过，结果表明，双脚凉的女性的睡眠质量比双脚暖和的妇女要差很多，所以海因博士建议，睡眠质量不好的女性最好穿着厚袜子睡觉。

2、 卧室里最好不要有花卉，没什么味道的植物到可以，但花卉可能会引起人们的过敏反应，而且香味很浓郁的花对于人们的入睡也是不利的。还有就是女性在睡觉前最好不要带妆入睡，这个也影响睡眠质量。

3、 睡前喝一杯牛奶，对于睡眠是很有好处的，不要喝茶或咖啡，更不要吃什么刺激性的食物，而且晚餐不要吃的过饱，胃胀的话睡觉也很难睡得安稳。我妈妈就是太喜欢喝茶了，后来喝的少了，果然睡得也香了。

注意事项：

睡眠质量不好的人很容易生气，脾气也会变坏，时间久了肯定不利于家庭和睦的，自己也难受，所以这个问题一定要重视，咨询一下医生，找到解决的办法。