得了手指肌腱炎该怎么调养？

概述

随着互联网的发展，电子产品的长期使用，多数人每天频繁的使用手机、电脑键盘打字，以及长期使用鼠标，这似乎成了现代社会中办公室人员的通病。手指频繁活动，导致指关节屈伸过多，韧带压力过大，从而引起手指无力，疼痛难忍，这时候就要注意你有可能患上了手指肌腱发炎。那么应该如何预防并治疗呢？下面分享下我的经验。

步骤/方法：

1、 首先，一次性玩手机的时间不宜过长。每次玩手机要保持在30分钟以内，手机聊天时，最好不要用持手机的手打字，最好使用左手拿手机，右手打字，手指最好与手腕水平。注意不要长时间使用大拇指，最好其他手指一起轮流切换使用。手指疼痛时，尝试做手指保健操，试着伸出两个手掌，五指分开，用力握拳再分开，尽量多做几次。或者也可以双手交叉，互相按压几分钟左右。此外，如果手腕不舒服要在空闲时间使手腕做360度旋转。

2、 其次，在使用台式电脑时电脑键盘应放在桌下的键盘屉中，两手下垂刚好能够到键盘屉的高度自然是好的。打字时，手腕前臂最好与手指手指呈水平，手指最好水平贴紧键盘，打字时，注意几个手指配合使用，避免因两个手指头打字带来手腕和手指的酸痛感。

3、 最后，严重的话去医院就医。下班后，可以使用热毛衣敷5-10分钟左右，还可以配合外敷一些消炎的药物。非工作时间最好少用电脑手机，一次时间不宜过长。

注意事项：

注意改正自己的不良打字姿势，经常要做手部保健操，非工作时间少用电脑手机打字，节假日可以多去外面做些运动，打打网球、羽毛球、乒乓等一些可以缓解肌肉疼痛的运动，少玩麻将。