想增肥可以吃什么

概述

你好。不知道你的性别还有具体年龄，所以根据普遍情况大概的你做一下介绍吧。身体瘦弱有很多原因造成的。比如遗传因素，疾病，平时的饮食习惯，日常作息是否规律等因素都有关系。

步骤/方法：如何有效的健身增加体重

1、 首先注意饮食调节，不要挑食。多吃豆类瘦肉类和鱼类食物。因为豆类富含丰富的谷物和脂肪，瘦肉和鱼类富含氨基酸，不饱和脂肪酸，对身体生长的需求有很多帮助。多吃应季的蔬菜和瓜果。因为应季的蔬菜和瓜果都比较新鲜。而且蔬菜中含有大量的维生素，水果中富含果胶和果酸对身体都是很有好处的。

2、 注意平时多参加户外运动。这里需要注意运动并不是指剧烈的运动。可进行慢跑跳绳游泳登山当运动量不是特别大的活动。多晒晒太阳，促进体内钙的吸收。避免中午时分强烈阳光下暴晒，会对皮肤不好。适当的运动量可以增加食欲帮助消化。

3、 注意规律的日常作息。养成早睡早起的好习惯。晚上不要熬夜早上不要懒床。有条件话下午可以有二十分钟左右的午休时间。

注意事项：

最后需要注意的就是要保持一个良好的心态。增加体重不要急于求成，应当顺应大自然的规律。一定要记住健康就是美。以上就是我个人的观点希望对你有所帮助！