如何运动才能避免肌肉酸痛和肌肉拉伤？

概述

最近好多人都不约而同地发现自己长胖了，因为炎热的夏天过去了，人们食欲变好了。于是好多人想健身运动，可是呢，运动时很舒服，可是隔天肌肉又酸又痛。

步骤/方法：

1、 运动前或者健身前的准备活动。准备活动非常关键，运动前充分的准备活动可以有效的将我们的肌肉和关节活动开，这样子就避免了运动中突然肌肉痉挛的情况发生，也可以有效的避免运动后肌肉酸痛。

2、 好多人错误的认识，觉得运动过程中消耗了过多的能量，运动后需要大补，于是吃了很多的鸡鸭鱼肉。这是不健康的，因为运动中，人体会产生很多的乳酸，这时候人体如果吃很多鸡鸭鱼肉，会加剧肌肉酸痛。

3、 过量运动对人体也是有害的。有的人觉得自己平时不运动，所以一运动就想多运动一会，这样子如果一旦运动过量就很容易肌肉拉伤，还会导致一些体质不好的朋友血压下降及疲劳等情况的产生，所以，运动也要适量，要量力而行。

注意事项：

长期不运动的人尽量不要做太过剧烈的运动，尽量选择自己可以把握或者比较擅长的运动项目。