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如何运动才能避免肌肉酸痛和肌肉拉伤?

健康分享者:brad_129

更新时间:2013-09-13 17:36:56

概述

最近好多人都不约而同地发现自己长胖了,因为炎热的夏天过去了,人们食欲变好了。于是好多人想健身运动,可是呢,运动时很舒服,可是隔天肌肉又酸又痛。

步骤/方法:

1、 运动前或者健身前的准备活动。准备活动非常关键,运动前充分的准备活动可以有效的将我们的肌肉和关节活动开,这样子就避免了运动中突然肌肉痉挛的情况发生,也可以有效的避免运动后肌肉酸痛。

2、 好多人错误的认识,觉得运动过程中消耗了过多的能量,运动后需要大补,于是吃了很多的鸡鸭鱼肉。这是不健康的,因为运动中,人体会产生很多的乳酸,这时候人体如果吃很多鸡鸭鱼肉,会加剧肌肉酸痛。

3、 过量运动对人体也是有害的。有的人觉得自己平时不运动,所以一运动就想多运动一会,这样子如果一旦运动过量就很容易肌肉拉伤,还会导致一些体质不好的朋友血压下降及疲劳等情况的产生,所以,运动也要适量,要量力而行。

注意事项:

长期不运动的人尽量不要做太过剧烈的运动,尽量选择自己可以把握或者比较擅长的运动项目。

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