冬季该如何饮食御寒

概述

冬季天寒，寒冷的刺激总是使人感到不适，御寒很重要，饮食御寒也是其中一种方式，那么冬季该如何饮食御寒？

步骤/方法：

1、 多摄入含钙和铁的食物，因为钙在人体内，会使人体产热减少，因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。平时可以吃些牛奶、豆类、鱼类、芝麻、虾皮等和动物血、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

2、 补充蛋氨酸，它可以使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基，增加能量因此，可以多吃含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

3、 增加摄入维生素A和维生素C，可以使血管具有良好的保护作用。还可以增强耐寒能力和对寒冷的适应力。含维生素a的食物有动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，含维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜。

注意事项：

平时可以多吃热的食物，增加体内能量。建议一早起来做做运动，睡觉前泡脚等。